Oddech po kwadracie

weź wdech (4s.) – zatrzymaj powietrze na wdechu (4s.) – wydech (4s.) – zatrzymaj po wydechu (4s.).  Powtórz to do momentu aż poczujesz, że twoje ciało się rozluźnia.  Ćwiczenie powinno uspokoić nerwy. Jest to ćwiczenie wykonywane przez Navy Seals w sytuacjach stresowych

2 minuty w nicości 

Nastaw minutnik na dwie minuty, usiądź w wygodnym miejscu i przyjmij wygodną pozycję, zamknij oczy jeżeli czujesz się z tym swobodnie. Co czujesz po upływie czasu? Gdzie powędrowały twoje myśli? Czy te dwie minuty ci się dłużyły czy upłynęły bardzo szybko? Kiedy w ciągu dnia czujesz, że czas ci się dłuży a kiedy leci szybko?

5, 4, 3, 2, 1 -> stop

Jeśli często doświadczasz silnych i trudnych do opanowania emocji zapamiętaj to proste ćwiczenie do radzenia sobie z lękiem. Ćwiczenie jest bardzo popularne, ale rozszerzymy je o dodatkowe aktywności.

• Pomyśl o 5 rzeczach które widzisz, może to być drzewo, telefon, kubek z kawa itp podejdź do nich i przypatrz się im z bliska, skup się na ich kolorze i wypowiedz go na głos, z jakiego są materiału? Czy coś ci przypominają?
• Popatrz na kolejne 4 rzeczy, tym razem je dotknij. Czy są ciepłe czy zimne? Jaką mają teksturę itp może to być faktura materiału fotela, na którym siedzisz czy materiał z którego jest zrobiona twoja koszula.
• Usłysz 3 dźwięki i skup na nich swoją uwagę, śpiew ptaków – jak myślisz jaki to gatunek? Pracujący wentylator – szybko się obraca prawda? Głośno chodzący sąsiad – jakie to irytujące…
• Teraz zastanów się co czujesz swoim własnym nosem i postaraj się wyodrębnić 2 zapachy w swoim otoczeniu. Czujesz tą woń? Zakup tych perfum był dobrym pomysłem prawda? Aromat pochodzący z piekarni piętro niżej jest tak silny, że czuć go przy zamkniętych oknach.
• Najsmaczniejsza część ćwiczenia – znajdź jedną rzecz, której smak możesz poczuć. Może to być smak gumy do żucia, kanapki na talerzu, zjedz to ciastko na które masz ochotę
  
  

Na natłok myśli

Weź zwykłą kartkę papieru/zeszyt w którym przelejesz wszystko co masz w głowie. Pisz co chcesz, jak chcesz, nie musi być ładne, nie musi być poprawne gramatycznie ani ortograficznie. Po prostu pisz. Obserwuj siebie i zauważ, jakie perspektywy otwiera spojrzenie na twój problem opisany na kartce?